SCIFITSTUDIO Stime Antropometriche & Biomeccaniche
Stazione Biometria • Inserimento Dati Fisici

Passaporto Biometrico & Leve Articolari

Calcolo antropometrico, rapporto vita/altezza (WHtR) e proporzioni articolari per personalizzazione biomeccanica.

Stime Antropometriche e Biomeccaniche

Passo 1 • Dati Biometrici, Leve & Limiti di Protezione

Dati Biometrici Primari Anamnesi Base
Sesso Biologico
Stime Antropometriche Automatiche Attive

In Modalità Semplice, le misure secondarie (Collo, Fianchi, Apertura Braccia) e le leve articolari sono stimate automaticamente tramite proporzioni standard. Puoi personalizzarle attivando la Modalità Avanzata in qualsiasi momento.

Modello Corporeo e Proporzioni Analisi in Tempo Reale delle Leve
Femore: Bilanciato Braccia: Bilanciate
Stime Antropometriche e Biomeccaniche Normopeso
% Massa Grassa (Calcolo Antropometrico) 14.0% (±3–4%) Stima Formula US Navy (Hodgdon & Beckett, 1984) • Margine d'errore: ±3–4%
Massa Magra (LBM) 65.4 kg
Fabbisogno Proteico 122 – 167 g/die 1.6 – 2.2 g/kg (Morton et al., 2018)
Indice di Massa Corporea (BMI) 24.0
WHtR 0.46
Stato Rischio Addominale Ottimale
Nessun limite restrittivo attivato. Piena tolleranza di volume e recupero.
Preferenze di tracciamento e consenso:
Archivio Schede del Profilo Consulta le schede salvate, caricale come programma attivo o rinominale

Disclaimer Medico-Scientifico & PAR-Q

SciFit Studio fornisce programmi di sovraccarico progressivo basati sulla letteratura scientifica (Schoenfeld, Helms, Israetel, Pelland). Non sostituisce il parere di un medico o fisioterapista.

Questionario di Idoneità (PAR-Q Rapido) Rispondi con onestà

Archivio Schede Salvate

Consulta le schede salvate, caricale come programma attivo, rinominale o eliminale.
Guida Tecnica & Biomeccanica

Scheda Esercizio

PALESTRA
Mappa Muscolare & Reclutamento Frazionario
1.0x Target Primario 0.5x Sinergico
Vista Anteriore
Vista Posteriore
Muscoli Target Primari (100%): Muscoli Primari
Muscoli Stabilizzatori / Secondari (50%): Nessuno (Isolamento Diretto)
Cadenza di Ripetizione (TUT): 3s Eccentrica • 1s Fermo in Allungamento • 1s Concentrica
Discesa Controllata (Fase Eccentrica - 3s) 1.4s
PROFILO Allungamento
STABILITÀ 5 / 5
INDICE SFR Ottimo
Spiegazione Scientifica & Stimolo:

Massimizzazione della tensione meccanica sulle fibre bersaglio ed enfasi sul profilo in allungamento attivo.

1. Posizionamento & Stabilizzazione Piedi alla larghezza delle spalle, traiettoria guidata e stabilità massima.
2. Fase Eccentrica (Allungamento) Discesa controllata in 3 secondi. Raggiungi il massimo allungamento muscolare senza perdere tensione.
3. Fase Concentrica (Spinta) Inverti la traiettoria con intenzione esplosiva senza rimbalzo elastico passivo.
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Seduta Completata con Successo

Tonnellaggio
4,250 kg
Durata
45 min
Serie Totali
16
Riepilogo Scientifico della Seduta

      


      
      

      

        
        
      


      
    

  

  
  
    

      

        
Sostituisci Esercizio (Limiti di Protezione Articolare)

        
      

      

    

  

  
  
    

      

        
Esportazione Calendario

        
      

      
Scarica il file .ics per sincronizzare le sedute sul tuo calendario.

      
    

  

  
  
    

      

        
Setup Personale Macchinario

        
      

      

        
        
      

      
    

  

  
  
    

      

        
Settimana 6: Scarico & Sblocco Fase 2

        
      

      

        Hai completato il Mesociclo 1 (Accumulo). Questa settimana è dedicata allo Scarico Rigenerativo (-50% serie).
      

      

        
• Dissipazione fatica neuromuscolare e connettivale.

        
• Rotazione verso varianti in massimo allungamento per la Fase 2.

      

      
    

  

  
  
    

      

        
Settimana 12: Macrociclo Concluso

        
      

      

        Congratulazioni! Hai completato l'intero macrociclo di 12 settimane con periodizzazione deterministica.
      

      

        
• Volume totale accumulato secondo le meta-analisi di riferimento.

        
• Capacità di lavoro e massimali stimati incrementati.

      

      
    

  

  
  
    

      

        
Informativa Privacy (Art. 13 & 14 GDPR)

        
      


      

        
        

          Titolare del Trattamento:
          
SciFit Studio — Progetto Indipendente Open-Science • Contatto Ufficiale del Titolare per comunicazioni legali ed esercizio diritti GDPR: info@scifit.studio

          
Contatto per l'esercizio dei diritti privacy e cancellazione: info@scifit.studio

        


        
1. Filosofia Privacy-First e Architettura Offline-First

        
SciFit Studio è progettata secondo il principio di Privacy by Design e by Default (Art. 25 GDPR) con un'architettura rigorosamente 100% Locale e Offline-First. Nella modalità predefinita, tutti i dati personali, antropometrici, biomeccanici e di allenamento sono elaborati e memorizzati esclusivamente all'interno della memoria del browser del tuo dispositivo (LocalStorage e IndexedDB). Nessun dato viene trasmesso a server del Titolare.


        
2. Categorie di Dati e Dati Particolari sulla Salute (Art. 9 GDPR)

        
L'applicazione tratta:

        
    
          
  • Dati biometrici e antropometrici comuni: altezza, peso corporeo, età, sesso biologico, stima % massa grassa, lunghezza leve scheletriche.
    • 
          
  • Dati particolari relativi alla salute (Art. 9, par. 1 GDPR): segnalazioni di fastidi/dolori articolari (ginocchia, anche, gomiti, rachide), risposte al questionario di idoneità all'esercizio fisico (PAR-Q rapido) e anamnesi sportiva.
    • 
        

        
Il trattamento dei dati sulla salute richiede il tuo consenso esplicito e separato, prestato tramite apposita casella di selezione prima dell'elaborazione dell'algoritmo di screening.


        
3. Basi Giuridiche del Trattamento (Art. 6 & Art. 9 GDPR)

        
Il trattamento dei tuoi dati si fonda sulle seguenti basi di liceità:

        
    
          
  • Esecuzione del servizio richiesto (Art. 6, par. 1, lett. b GDPR): per la generazione algoritmica della scheda e la gestione del diario di allenamento locale.
    • 
          
  • Consenso esplicito dell'interessato (Art. 9, par. 2, lett. a GDPR): per i dati particolari relativi alla salute e alle articolazioni, revocabile in qualsiasi momento.
    • 
          
  • Consenso facoltativo per la sincronizzazione cloud (Art. 6, par. 1, lett. a GDPR): attivato unicamente se l'utente configura manualmente il backup remoto.
    • 
        


        
4. Tempi di Conservazione dei Dati

        
I dati rimangono conservati esclusivamente nella memoria locale del browser dell'utente fino a quando:

        
    
          
  • L'utente non utilizzi la funzione "Elimina Tutti i Miei Dati" (diritto alla cancellazione/oblio ex Art. 17 GDPR);
    • 
          
  • L'utente non cancelli la cache o i dati di navigazione del proprio browser;
    • 
          
  • In caso di sincronizzazione cloud opzionale: fino alla revoca del consenso o per un periodo massimo di 24 mesi dall'ultimo accesso.
    • 
        


        
5. Destinatari dei Dati e Terze Parti

        
In modalità locale standard, i tuoi dati non vengono comunicati ad alcun destinatario esterno. Qualora l'utente attivi facoltativamente la sincronizzazione cloud, il fornitore tecnologico dell'infrastruttura di database e hosting è:

        
    
          
  • Google Ireland Limited / Google LLC: fornitore dei servizi Google Cloud Platform e Firebase Firestore, designato quale Responsabile del Trattamento ex Art. 28 GDPR ove applicabile.
    • 
        


        
6. Trasferimento di Dati Verso Paesi Terzi (Extra-UE)

        
I servizi applicativi risiedono in data center localizzati all'interno dell'Unione Europea (regione UE). In caso di utilizzo della sincronizzazione cloud opzionale con fornitori multinazionali (Google LLC), l'eventuale transito di dati verso gli Stati Uniti è garantito dall'adesione al Data Privacy Framework (DPF) UE-USA e dalla stipula delle Clausole Contrattuali Standard (SCC) adottate dalla Commissione Europea ex Art. 46 GDPR.


        
7. Diritti dell'Interessato e Reclamo al Garante Privacy

        
In ogni momento puoi esercitare i diritti previsti dagli Artt. 15-22 del GDPR:

        
    
          
  • Accesso e Portabilità (Artt. 15 e 20): puoi visualizzare tutti i dati ed esportarli istantaneamente in formato aperto interoperabile (.json) tramite il pulsante "Esporta Salva Dati".
    • 
          
  • Rettifica e Cancellazione (Artt. 16 e 17): puoi modificare ogni valore nei pannelli dell'app o eliminare l'intero database locale con un click su "Elimina Tutti i Miei Dati".
    • 
          
  • Revoca del Consenso: revocabile in qualsiasi momento azzerando le preferenze dal menu privacy/dati.
    • 
        

        

          Hai inoltre il diritto di proporre reclamo all'Autorità di Controllo competente ex Art. 77 GDPR:

          Garante per la Protezione dei Dati Personali • Piazza Venezia n. 11, 00187 Roma • Telefono: (+39) 06.696771 • Email: protocollo@gpdp.it • Sito web: www.garanteprivacy.it.
        

      


      

        
      

    

  

  
  
    

      

        
Termini d'Uso & Disclaimer Medico-Sportivo

        
      

      

        

          Fornitore del Servizio:
          
SciFit Studio — Progetto Indipendente Open-Science • Contatto Ufficiale del Titolare per comunicazioni legali ed esercizio diritti GDPR: info@scifit.studio

          
Contatto per richieste di supporto ed esercizio diritti: info@scifit.studio

        

        
1. Scopo Informativo ed Educativo

        
SciFit Studio è uno strumento di supporto algoritmico basato su pubblicazioni e meta-analisi peer-reviewed di scienze motorie. Le informazioni e le schede generate non costituiscono consulenza medica, diagnosi clinica o prescrizione terapeutica.


        
2. Idoneità Medico-Sportiva

        
Prima di intraprendere qualsiasi programma di sovraccarico progressivo ad alta intensità o variazione calorica, è obbligatorio ottenere l'idoneità alla pratica sportiva da un medico qualificato. Se durante l'allenamento avverti dolore acuto, vertigini, affanno anomalo o malessere, interrompi immediatamente la seduta.


        
3. Limitazione di Responsabilità

        
L'utente utilizza i programmi e le indicazioni sotto la propria esclusiva responsabilità, verificando la corretta esecuzione tecnica e l'adeguatezza dei carichi in base al proprio livello individuale di condizionamento fisico.

      

      

        
      

    

  

  
  
    

      

        
Gestione Consensi & Tracciamento

        
      

      

        
Personalizza le preferenze relative all'archiviazione locale e alle integrazioni esterne.


        

          

            1. Archiviazione Locale Tecnica Necessaria
            Sempre Attiva
          

          
Indispensabile per salvare sul tuo browser la scheda attiva, i carichi del logbook e le impostazioni biomeccaniche.

        


        

          

            2. Annunci Pubblicitari Trasparenti & Integrazioni
            
          

          
Consente la visualizzazione di annunci informativi trasparenti e non invasivi su attrezzatura e nutrizione sportiva.

        


        

          

            3. Sincronizzazione Cloud Opzionale
            
          

          
Abilita la replica asincrona sicura del database locale sui server Firestore di Google.

        

      

      

        
        
        
      

    

  

  
  
    

      

        
        
Diritto all'Oblio (Art. 17 GDPR)

      

      

        Questa azione cancellerà permanentemente dal tuo dispositivo tutti i parametri fisici, le schede salvate, lo storico dei carichi e le note del diario. L'operazione è irreversibile.
      

      

        
        
      

    

  

  
  
    

      

        

          
          
Fonti Scientifiche & Revisione Letteratura

        

        
      

      

        Protocolli di Ipertrofia & Biomeccanica Evidence-Based
      

      

        

          
Schoenfeld et al. (2017) — Dose-Response del Volume Settimanale

          
Relazione dose-risposta tra volume di serie settimanali ed ipertrofia muscolare: evidenza solida a favore di ≥10 serie settimanali per gruppo muscolare, senza alcuna evidenza di un cap rigido prefissato a 20 serie.

          DOI: 10.1080/02640414.2016.1210197 →
        


        

          
Schoenfeld et al. (2015) — Cadenza e Durata della Ripetizione (TUT)

          
Meta-analisi sul tempo sotto tensione: durate di ripetizione comprese tra 0.5 e 8 secondi producono stimolo ipertrofico equivalente quando le serie sono condotte a elevata prossimità al cedimento.

          DOI: 10.1007/s40279-015-0304-0 →
        


        

          
Zourdos et al. (2016) / Helms et al. (2016) — Validazione Scala RPE basata sulle RIR

          
Validazione scientifica della scala Resistance Training-Specific RPE basata sulle Repetitions in Reserve (RIR) (Zourdos et al., 2016) per la stima accurata della prossimità al cedimento muscolare e l'autoregolazione del carico (Helms et al., 2016).

          DOI: 10.1519/SSC.0000000000000218 →
        


        

          
Pelland et al. (2025) — Volume Frazionato & Curva Dose-Risposta Diretta/Indiretta

          
Meta-analisi sistematica sul conteggio del volume: i muscoli sinergici/indiretti ricevono circa il 50% dello stimolo ipertrofico rispetto ai motori primari diretti (modello di volume frazionato 1.0x vs 0.5x serie).

          DOI: 10.1007/s40279-025-02344-w →
        


        

          
Wolf et al. (2023) / Pedrosa et al. (2022) — Lengthened Partials & Stretch-Mediated Hypertrophy

          
Evidenze sperimentali e meta-analitiche sulla superiorità o equivalenza delle ripetizioni parziali in massimo allungamento rispetto al ROM completo per l'ipertrofia distale e longitudinale.

          

            DOI: 10.1080/17461391.2021.1927199 (Pedrosa 2022) →
            DOI: 10.47206/ijsc.v3i1.182 (Wolf 2023) →
          

        


        

          
Maeo et al. (2023) — Lunghezza Muscolare & Ipertrofia Tricipiti Overhead

          
L'estensione sopra la testa del tricipite allunga il capo lungo biarticolare determinando un'ipertrofia muscolare distale (volume misurato tramite risonanza magnetica) significativamente superiore rispetto alla posizione neutra.

          DOI: 10.1080/17461391.2022.2100279 →
        


        

          
Morton et al. (2018) — Intake Proteico Ottimale per l'Ipertrofia

          
Meta-regressione su oltre 1800 soggetti: apporto ottimale di 1.6 – 2.2 g/kg di peso corporeo/die, con plateau oltre 1.62 g/kg.

          DOI: 10.1136/bjsports-2017-097608 →
        


        

          
Hodgdon & Beckett (1984) — Equazione US Navy Body Fat

          
Predizione metrica della percentuale di massa grassa basata su circonferenze corporee (collo, vita, fianchi, altezza). Margine di errore tipico: ±3–4%.

          Rapporto Tecnico U.S. Navy NHRC • DTIC Document ID: ADA146604
        


        

          
Harris et al. (1976) — Cinetica di Risintesi della Fosfocreatina (PCr)

          
Cinetica di recupero della fosfocreatina nel muscolo scheletrico umano: componente veloce (t½ ~ 20-30s) e risintesi quasi completa (>85%) a 2-3 minuti.

          DOI: 10.1007/BF00585149 →
        


        

          
McGill, S. M. (2010) — Biomeccanica del Core & Sicurezza Spinale

          
Principi di stabilizzazione della colonna e progressione per la prevenzione del dolore lombare nell'allenamento dell'addome (The Big 3).

          DOI: 10.1519/SSC.0b013e3181df4521 →
        

      

      

        
      

    

  

  
  
    

      

        

          
          
Glossario Scientifico

        

        
      

      
Definizioni divulgative e rigorose dei parametri fisiologici e biomeccanici utilizzati nell'applicazione.


      

        

          

            RIR (Reps in Reserve)
            Prossimità al Cedimento
          

          
Indica il numero di ripetizioni di riserva prima del cedimento muscolare concentrico involontario. Un RIR 2 significa che avresti potuto completare ancora 2 ripetizioni prima che il carico si bloccasse. Le evidenze attuali indicano che un RIR compreso tra 1 e 3 massimizza lo stimolo ipertrofico riducendo la fatica connettivale e neuromuscolare rispetto al cedimento continuo (RIR 0).

        


        

          

            e1RM (Estimated 1-Rep Max)
            Massimale Teorico Stimato
          

          
Il massimo carico teorico che potresti sollevare per una singola ripetizione, calcolato a partire dal peso utilizzato e dalle ripetizioni completate tramite formule validate (Epley / Brzycki). Consente di monitorare i progressi di forza e ipertrofia senza testare pericolosi massimali reali.

        


        

          

            WHtR (Waist-to-Height Ratio)
            Rapporto Vita / Altezza
          

          
Rapporto tra la circonferenza della vita e l'altezza corporea. È un indicatore epidemiologico di adiposità viscerale e rischio cardiovascolare molto più accurato del semplice Indice di Massa Corporea (BMI), poiché non penalizza i soggetti muscolosi. Il valore ottimale per salute e performance è ≤ 0.50.

        


        

          

            SFR (Stimulus to Fatigue Ratio)
            Rapporto Stimolo / Fatica
          

          
Rapporto tra la tensione meccanica e lo stimolo ipertrofico generato sul muscolo target e la quantità di fatica sistemica, assiale o articolare indotta dall'esercizio. Esercizi con alto SFR (es. macchine guidate, cavi) producono grande crescita con minima usura articolare rispetto a varianti a basso SFR.

        


        

          

            PCr (Fosfocreatina)
            Resintesi Energetica Alattacida
          

          
Composto fosforico ad alta energia che ricarica rapidamente l'ATP durante serie intense con sovraccarichi. Secondo il modello di Harris et al. (1976), la risintesi segue una cinetica a due componenti: circa il 70% si rigenera nei primi 30 secondi, mentre occorrono 2–3 minuti per raggiungere un recupero >85–90% necessario per mantenere inalterato il volume nella serie successiva.

        

      

      

        
      

    

  

  
  

  
  

  
  

  
  


  
  
    

      

        
        Conferma Ripristino Dati
      

      

        Attenzione: l'importazione di questo backup sovrascriverà i dati del profilo, della scheda attiva, dello storico carichi e del diario presenti su questo dispositivo. Sei sicuro di voler procedere?